Понятие активного долголетия, впервые сформулированное в 2002 г. в Рамочной стратегии активного долголетия Всемирной организации здравоохранения, описывает «процесс оптимизации возможностей для обеспечения здоровья, участия в жизни общества и защищенности человека с целью улучшения качества его жизни в ходе старения».
Активное долголетие – состояние социального, экономического, физического и психологического благополучия граждан старшего поколения, которое обеспечивает им возможность для удовлетворения потребностей, включение в различные сферы жизни общества и достигается при их активном участии. Политика активного долголетия направлена на развитие и реализацию потенциала человека, в основе которого лежит увеличение продолжительности жизни.
Здоровый образ жизни – одно из необходимых условий данного понятия: без него не достигнуть активного долголетия.
Основные правила активного долголетия:
Питайтесь правильно. Употребляйте 300-400 грамм овощей и фруктов ежедневно. Ограничьте прием соли, жиров, простых углеводов (сахара, кондитерских изделий и т.д.). Не переедайте!
Больше двигайтесь. Физическая активность не менее 30 минут в день.
Регулярно проходите диспансеризацию, медицинские осмотры.
Следите за артериальным давлением.
Следите за уровнем сахара в крови.
Контролируйте уровень холестерина в крови.
Следите за своим весом.
Не курите.
Не злоупотребляйте алкоголем.
Соблюдайте режим дня. Соблюдение режима дня помогает быть всегда в форме, быть активным и здоровым.
Избегайте стрессовых ситуаций. Настройтесь на благоприятный психологический климат.
Укрепляйте свой иммунитет.
Здоровый образ жизни – это то, что позволяет нам, живя в неблагоприятной экологии и стрессовых ситуациях большого города, хорошо себя чувствовать; это то, что позволяет нам сохранить крепкое здоровье и активность до глубокой старости.
Берегите себя и своё здоровье! Соблюдайте здоровый образ жизни!
Евгения Гаранина, инструктор-валеолог
