Чтобы лето нас только радовало, а не огорчало негативным воздействием повышенных температур на здоровье, необходимо не пренебрегать основными правилами поведения в жаркую погоду.
Как вести себя в жару
-
По возможности не выходите на улицу во время максимальной солнечной активности – с 11 до 17 часов.
-
Если выходите, выбирайте свободную светлую одежду из натуральных тканей, головной убор и солнцезащитные очки. Наносите на открытые участки кожи средства с SPF не менее 30.
-
Старайтесь держаться в тени и чаще заходить в кондиционируемые помещения.
Как сохранить прохладу дома
-
Днём держите окна и шторы закрытыми, особенно если окна выходят на солнечную сторону.
-
Проветривайте помещение, когда температура на улице снижается (в ночные и утренние часы).
-
При использовании кондиционера поддерживайте температуру не ниже 22–23 градусов.
Питьевой режим и питание
-
Увеличьте потребление чистой воды.
-
Откажитесь от алкоголя (включая пиво), крепкого кофе и сладких газированных напитков – они усиливают обезвоживание и нагрузку на сердце.
-
Отдавайте предпочтение лёгкому рациону: свежим овощам, фруктам, ягодам, холодным супам, кисломолочным продуктам, рыбе и морепродуктам. Ограничьте жирную, жареную и копчёную пищу.
Физическая активность и водные процедуры
-
Перенесите тренировки, работу на приусадебном участке и длительные прогулки на раннее утро или вечер.
-
Чаще принимайте прохладный душ, используйте пульверизатор с водой для лица и шеи.
-
Отдыхайте у воды только в разрешённых местах, избегайте купания в нетрезвом виде и не прыгайте в воду с незнакомых обрывов.
Как защитить детей от перегрева
Дети младшего возраста могут быть особенно уязвимы к летней жаре из-за более ограниченной терморегуляционной способности по сравнению со взрослыми. Это значит, что они с большей вероятностью могут пострадать от перегрева.
-
Одевайте ребёнка по минимуму, когда выходите на улицу. Выбирайте удобную одежду светлых тонов из хлопка или льна – они позволяют коже дышать и впитывать пот.
-
Если вы посещаете место с кондиционером (магазин, кафе), обязательно предусмотрите более тёплую одежду.
-
Надевайте на ребёнка головной убор, желательно с козырьком для защиты глаз.
-
Не выходите на улицу в самые жаркие часы.
-
Не накрывайте коляску фланелевой или муслиновой простынёй – за 20 минут на солнце они могут нагреть её почти на 4°C, создавая внутри опасную температуру.
Признаки перегрева у детей
Регулярно проверяйте детей на признаки перегрева:
-
чрезмерная температура тела на ощупь;
-
горячая, красная и сухая кожа;
-
раздражительность;
-
общее недомогание и/или вялость.
Особое внимание уделите питьевому режиму – в жару потребность в жидкости у ребёнка существенно увеличивается.
Важное предостережение
Ребёнка никогда нельзя оставлять одного в припаркованном автомобиле ни на какое время! Даже при умеренной температуре воздуха (15–20°C) в салоне автомобиля она может подняться до 45°C менее чем за полчаса.
Пусть лето принесёт только прилив сил и здоровье!
Подготовил врач по медицинской профилактике Александр ДУБОВИК
