Считаете, что достаточно хорошенько попотеть на тренировке, чтобы быть в форме и добиться поставленной цели? А вот и нет. Иногда достичь необходимого результата мешают наши привычки, которые преследуют нас за стенами спортзала. Чтобы получить максимальный эффект и обезопасить себя от травм, нужно перестать делать несколько вещей. Рассказываем, каких.
Неправильно питаться или пропускать прием пищи
Вот вы хорошо поработали на тренировке и, конечно, заслужили что-то вкусненькое. Согласны. Но это не значит, что теперь можно забрасывать в свой желудок все подряд. Стоит отказаться от продуктов, которые не приносят пользы, а только разрушают организм. После нагрузок нашему организму нужно восстановиться. Лучше всего съесть то, что содержит в себе белок и углеводы. Например, куриную грудку с овощами.
Важный момент: нельзя кушать сразу после тренировки, когда вы сбрасываете вес.
Дело в том, что после занятий спортом организм продолжает тратить калории. Для этого он сжигает жир, от чего вы и худеете. Если вы покушаете сразу же после занятия, организм получит источник энергии в виде еды, и тогда не будет избавляться от жировой массы. Таким образом, ваши старания будут напрасными. Лучше всего кушать спустя 1.5 — 2 часа после физических нагрузок. Совсем отказываться от приема пищи тоже нельзя. Особенно если вы работаете над увеличением мышц. Если организм не получит пищу, он начнет тратить энергию разрушая мышечную массу.
Игнорировать растяжку
Многие после силовых упражнений и тренировок не делают растяжку и идут отдыхать.
Запомните: стретчинг должен стать обязательным элементом каждого вашего занятия. Это поможет предотвратить травмы и крепатуру, а также восстановить пульс. Необязательно выполнять целый комплекс упражнений. Вам хватит всего 5-10 минут растяжки всех групп мышц или тех, которые были задействованы во время основной тренировки.
Быть неактивным
Иногда после тренировки ничего не хочется, кроме как лечь на диван и находиться в таком положении весь день. Понимаем. Но необходимо продолжать двигаться. Не стоит пробегать 5 километров, а вот прогулка на свежем воздухе будет как нельзя кстати. Это поможет снять напряжение с мышц и расслабиться. Если вы тренируетесь утром, и все остальное время вы вынуждены провести в сидячем положении за компьютером, не забывайте о небольшой разминке. После каждого часа вставайте из-за стола и сделайте вращения головой, наклоны в сторону или же просто походите по офису. Это пригодится ещё и чтобы не заработать проблем со спиной.
Пить мало воды
Некоторые не пьют воду сразу после тренировок, дабы не было отеков или нагрузка на сердце не было слишком большой. На самом деле, нужно пить столько воды, сколько вы хотите. Водный баланс в организме нужно постоянно поддерживать, чтобы закрепить эффект от тренировки и сделать тело более упругим. Не бойтесь пить воду после тренировки, даже если сбрасываете килограммы. Это никак не скажется на весах. Только важно пить чистую воду, а не соки или сладкие напитки.
Ходить в сауну
Во время тренировки организм теряет очень много жидкости. А при посещении сауны уходит около 3-х литров воды из организма. Если после физических нагрузок отправиться в сауну, можно получить обезвоживание. Так что пожалейте свои почки и сердце. Если у вас тренировка и посещение сауны запланированы на один день, то между ними должно пройти не менее 2-х часов. А сауну нужно выбирать с небольшим градусом. Но лучше конечно выделить разные дни.
Сразу ложиться спать
Под конец дня нас и так накрывает усталость, а если еще и потренироваться вечером, то можно заснуть прямо на ходу. Но нельзя сразу плюхаться в кровать. Сердечный ритм должен окончательно восстановиться, а нервная система успокоиться. Это нужно, чтобы сон был качественным и продолжительным. Примите теплый душ, сходите на расслабляющий массаж или почитайте перед сном.
Долго оставаться в мокрой одежде
После тренировки одежда пропитана потом, содержащим соли и кислоты. Нужно сразу же принять душ и переодеться в сухую и чистую одежду. Это предотвратит появление бактерий, неприятного запаха и раздражений. Некоторые не берут сменную одежду и идут со спортзала в тренировочной форме. Особенно, если тренажерный зал находится неподалеку от дома. Этого делать не стоит, ведь помимо бактерий вам грозит еще и простуда, из-за пребывания на улице в мокрой одежде.
Если вы привыкли совершать какое-то из вышеперечисленных действий, скорее перестраивайтесь. Тогда вы намного быстрее достигните результата и сохраните свое здоровье.
Источник: БФЛА
