Пролетели новогодние и рождественские праздники. Кажется, что и не заметили, как быстро прошло это время чудес и волшебства. Но всё же наш организм, думаю, сумел уже конкретно подустать от всего этого беспрерывного веселья: любимая, вкусная (к сожалению, не всегда полезная) еда в больших количествах, где-то употребление алкогольных напитков, сокращение сна – всё это, так или иначе, коснулось каждого. Если всё же ваша сила воли позволила твердо сказать всему вредному «нет», то можете по праву собой гордиться. А этот материал для тех, кто не смог устоять от новогодних соблазнов, но сейчас хочет вновь вернуться к правильному образу жизни.
За компетентным советом я обратилась к инструктору-методисту по оздоровительной физической культуре центра физкультурно-оздоровительной работы «Сатурн» Наталье Беганской. Девушка рассказала о 10 главных правилах, которых старается придерживаться и сама.
1. Не лишайте свой организм физических нагрузок. Каждая тренировка сжигает калории и делает тело красивым и подтянутым. И не ждите быстрых результатов. Помните, тело вашей мечты – это результат вашей работы над собой, а не минутное чудо, которого легко добиться после получасового пребывания в спортивном зале.
2. В тренировочные дни включите в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом (курица, индейка, брокколи, орехи, грибы и бобовые) за полтора – два часа до тренировки. Это позволит сжигать не углеводы, а жиры.
3. Употребляйте больше овощей и ягод. Например, овощи зеленого цвета улучшают пищеварение и способствуют очищению кишечника, что улучшает цвет лица. А вот фрукты нужно кушать осторожно: постарайтесь их количество ограничить, так как в них содержится сахар.
4. Алкоголь – враг. Если вы хотите очистить свой организм и привести его вновь в форму, советую всё же вовсе отказаться от спиртных напитков, так как они препятствуют сжиганию жира и усиливают чувство голода.
5. Откажитесь от сливочного масла, майонеза, кетчупа. Гораздо полезнее будет заправить салатик оливковым маслом.
6. Если хотите прибегнуть к маленькой хитрости и заставить свой организм сжигать жиры ночью, пока вы спите, то откажитесь от ужина. Советую это делать не чаще одного раза в неделю, чтобы не приносить дискомфорт своему желудку. Помните, всё полезно в меру!
7. Корица убивает тягу к сладкому. Можно смешать одну щепотку с йогуртом или добавить в горячий напиток. Это усиливает активность инсулина и стимулирует сжигание жиров.
8. Посещайте сауны. Это не только полезно, но и приятно.
9. Пейте больше простой воды и несладкого чая. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день. Чай, компот, сок – это жидкость. Рекомендуется выпивать не менее восьми стаканов чистой простой воды, помимо прочих напитков.
10. И, самое главное, не голодайте! Есть нужно не менее трёх раз в день умеренными порциями и в одно и то же время.
Во время беседы я застала Наталью как раз за очень полезным занятием. Девушка готовила себе ужин и поделилась рецептом с нашими читателями.
«Сегодня я решила приготовить салат с брокколи, – рассказывает Наталья. – Думаю, не стоит перечислять все преимущества этой капусты. Уже заслуживает внимания тот факт, что продукт имеет крайне низкую калорийность. Ну, по порядку. Мне понадобится: брокколи, желтый болгарский перец, помидор, две столовые ложки кедровых орехов, столовая ложка сладкой горчицы, столовая ложка оливкового масла, столовая ложка уксуса. Брокколи я разобрала на соцветия и промыла водой. Затем всё отварила в течение 3 минут. Помидор и перец порезала кубиками, соцветия остывшей капусты – половинками и смешала все овощи в подходящей миске. Оливковое масло, уксус и горчицу взбиваем до состояния эмульсии и заливаем этой смесью салат. Затем всё это убираем в холодильник минут на 30 – мариноваться. При подаче на стол салат следует посолить и присыпать орешками».
Мы решили не терять время, пока мариновался салатик, а приготовили очищающий коктейль. Его рецептом Наталья также поделилась с нашими читателями: следует почистить и разрезать на дольки 4 яблока. А затем всё это взбить с соком 1/2 лимона, 5 листьями капусты и 2 чашками воды.
Предлагаем и вам, дорогие читатели, не оставаться в стороне. Радуйте свой организм полезной пищей, следуйте советам, которые нам дала Наталья, и, самое главное, не переставайте любить себя!
Анастасия ЛЕОНОВИЧ.
Фото автора
