Каждый человек хоть раз в жизни попадает в депрессивное состояние. Но как проявляется депрессия?
Основные проявления депрессии
Тоска. Человек чувствует, что с ним происходит что-то плохое, что его что-то гнетёт. Однако не понимает причины, почему ему плохо. Тоска очень часто проявляется ощущением сдавленности в области грудной клетки. Обычно пациенты жалуются на подавленность, говорят, что просто себя плохо чувствуют.
Тревога. Чувство тревожности проявляется отдельно либо с депрессией. Пациент чувствует напряжение внутри, ждёт, что произойдёт что-то негативное.
Чувство вины. Появление чувства вины связано с необоснованными обвинениями в свою сторону, когда пациент принимает плохие события, явления либо действия на свой счёт. Чувство вины очень часто связано с низкой самооценкой, склонностью к самобичеванию.
Ангедония. Проявление депрессии, когда человек отдаляется от всего, что когда-то приносило ему радость, удовольствие. Например, пациент любил походы, активный отдых. А сейчас и думать об этом не хочет.
Апатия. Самым тяжёлым проявлением депрессивного настроения считается апатия. Её нелегко лечить психологическими методами. Апатия проявляется отсутствием эмоций. То есть пациента ничего не трогает, ни с положительной стороны, ни с отрицательной. Хочется просто лежать в постели, ничего не делать: отсутствует мотивация, эмоции, побуждения. Любая попытка или призыв к действию воспринимается как давление.
Сон и аппетит. При нарушении эмоционального фона нарушаются функции нервной системы: появляется бессонница, чувство сонливости на протяжении дня, пропадает аппетит либо постоянно хочется есть.
При этом внутреннее напряжение у каждого пациента может проявляться по-разному.
Поведение. На уровне поведения депрессия сопровождается пассивностью. Человек старается избегать общения, нередко замыкается в себе, не выходит из дома. Депрессивное поведение может перерасти в употребление энергетиков, психоактивных веществ и алкоголя.
Как выйти из депрессии
Женщины больше подвержены депрессивным состояниям, чем мужчины. Однако статистика доказывает, что женщины больше обращают внимание на своё ментальное здоровье, а значит, способны раньше заметить ранние стадии заболевания либо заранее их предотвратить.
Простые советы для всех:
-
Распланируйте день. Придерживайтесь распорядка дня. Работу чередуйте с отдыхом. Не забывайте о сне. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно время. Помните, здоровый сон — это минимум 8 часов в сутки.
-
Занимайтесь спортом, много двигайтесь. Физические нагрузки активизируют выработку гормонов радости. Занимайтесь спортом перед сном, запишитесь на массаж.
-
Поменяйте хобби. Выйти из депрессии поможет новое хобби, если старое перестало радовать.
-
Правильно питайтесь. Откажитесь от жирной пищи. Разнообразьте рацион лёгкими, но полезными и вкусными блюдами. Ешьте больше овощей, фруктов, морепродуктов.
Все эти правила кажутся простыми. Даже здоровому человеку не всегда удаётся их придерживаться. Однако они прекрасно помогают справляться с трудностями. Если следовать советам, то уже через две недели придёт улучшение.
Но в любом случае, если вы чувствуете, что ваше ментальное здоровье находится под угрозой, обращайтесь к врачу.
Светлана ГОНЧАРОВА, врач-психиатр-нарколог
