Стресс окружает нас каждый день. Он приходит с мелкими бытовыми заботами, утренними новостями, давлением на работе… Все мы по-разному реагируем на одни и те же раздражители. Всё зависит от личных особенностей, и зачастую проблемы возникают из‑за того, что блокируется выработка дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфина. Эти четыре гормона называют «гормонами счастья».
Дофамин – гормон достижений
Дофамин отвечает за мотивацию и радость от выполнения поставленной задачи, оказывает влияние на чувство удовольствия, ощущение награды. Кроме того, он участвует в регуляции сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, увеличивает кровоток в почках.
Выделению дофамина способствуют:
-
достижение цели (и даже само предвкушение этого момента);
-
чувство любви;
-
приятные тактильные ощущения.
Серотонин – гормон уверенности и стабильности
Серотонин регулирует настроение, улучшает память, внимание, восприятие, ускоряет и облегчает движения, снижает болевой порог, обеспечивает полноценный сон, помогает пищеварению.
Чтобы повысить уровень серотонина, необходимо:
-
гулять на солнце;
-
употреблять продукты с триптофаном и магнием (бананы, орехи, сыр, финики, сливы, инжир, томаты, сою, чёрный шоколад, фрукты, овощи, ягоды, мёд, бобовые и цельные зерна).
Тормозят выработку серотонина: кофеин и алкоголь.
Эндорфин – гормон обезболивания и эйфории
Эндорфин помогает справиться с болью, стимулирует процессы заживления, способствует формированию образного мышления, ассоциаций и творческих фантазий, вызывает чувство эйфории.
Выделению эндорфинов способствуют:
-
вкусная еда (особенно любимая);
-
приятные мечты, способные привести человека в состояние блаженства;
-
ультрафиолет;
Окситоцин – гормон доверия и любви
Окситоцин обеспечивает чувство безопасности, привязанности и близости, призван справляться с болью. Его задача — объединить людей и создать чувство доверия. Окситоцин также способствует снижению тревоги и помогает людям открыто выражать свои чувства.
Как вырабатывается окситоцин:
-
при телесном контакте и общении;
-
при взаимодействии с собаками. Учёные выявили уникальную закономерность: собаки дарят людям счастье. Достаточно погладить любую собаку, и уровень окситоцина пойдёт в рост. Когда собака смотрит хозяину в глаза, у того повышается уровень окситоцина, побуждая к проявлениям ласки и заботы, что, в свою очередь, повышает уровень окситоцина у собаки (которая от этого будет ещё преданнее смотреть на хозяина). При этом уровень гормона стресса кортизола падает у людей всего за 5–20 минут, проведённых с собаками.
Повлиять на собственные эмоции вполне реально. Благодаря позитивному образу жизни, физическим нагрузкам и правильному питанию можно безопасно для здоровья повысить уровень гормонов счастья и чувствовать себя на все сто!
Наталья ЖОЛНЕРОВИЧ, главный государственный санитарный врач Вилейского района
