Экзамены – это всегда испытание для нервной системы. Волнение, тревога и усталость могут мешать сосредоточиться и показывать свои лучшие результаты. Однако есть эффективные методы, которые помогут снизить уровень стресса и подготовиться к экзаменам с уверенностью. Как сохранить спокойствие и бодрость духа в этот важный период родителям выпускников, рассказала педагог-психолог средней школы №1 Полина Гончар:
«Поддерживать ребенка – значит верить в него. Взрослые имеют немало возможностей, чтобы продемонстрировать ребенку свое удовлетворение от его достижений или усилий. Основной путь – научить подростка справляться с различными задачами, создав у него установку: «Ты сможешь это сделать». Существуют слова, которые поддерживают детей, например: «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Ты знаешь это очень хорошо». Поддерживать можно посредством прикосновений, совместных действий, физического соучастия, выражения лица».
Хоть это и важный этап, но не повод для паники. Правильная подготовка, забота о себе и позитивный настрой помогут вам пройти этот период без лишнего стресса и с уверенностью в своих силах.
Полина Александровна поделилась несколькими советами для выпускников:
«Голова во время экзамена должна быть ясной. Поэтому вы должны высыпаться на протяжении всего периода экзаменов, гулять на свежем воздухе, поменьше сидеть у телевизора и компьютера, во время занятий делать непродолжительные перерывы, посвятив их заботе о своём теле и духе. Делайте лёгкий массаж головы, выполняйте несложные физические упражнения, правильно питайтесь, не занимайтесь учёбой «круглосуточно». Не стоит менять биологический ритм жизни. На его восстановление также уйдёт несколько дней. Поэтому «отбой» не позже 23.00! Разрешите себе заслуженный праздник после всех экзаменов, но не во время них!».
Как справляется со стрессом в этот сложный период, поделилась выпускница средней школы №3 имени В. Л. Сосонко Екатерина Палиенко:
«Я могу сказать одно: экзамены – процедура довольно волнующая. Тот факт, что наши результаты самым прямым образом повлияют на нашу судьбу и выбор профессии, остаётся фактом, который также не избавляет от тревожных мыслей. Как справиться с волнением в этот период? Я до сих пор не нашла ответа. Чем ближе это событие, тем страшнее становится. Можно лишь научиться с этим жить и работать. Не переставать готовиться, решать варианты и задания – лучшее лекарство, которое отвлекает от навязчивых мыслей».
Подготовила Софья ТЕРЕШ/Фото из личного архива героев публикации
