Руководствоваться 10-ю основными правилами здорового стиля жизни рекомендует психолог центра «Перезагрузка» Татьяна Дорожинская:
Важен полноценный сон
Взрослый человек должен спать минимум 7 часов каждые сутки. Во время сна организм восстанавливается, а психика решает накопленные во время бодрствования задачи, сбрасывает нервное напряжение, отдыхает и восстанавливается.
Правильно питайтесь
Сбалансированное полноценное питание будет залогом здоровья и хорошего самочувствия, а привычка нерегулярно питаться либо есть вредную еду обернется лишними килограммами и накоплением в организме токсинов и шлаков.
Откажитесь от вредных привычек
Курение, алкоголизм и наркомания являются причиной множества заболеваний и существенно укорачивают срок жизни зависимого. Любая пагубная зависимость отрицательно сказывается не только на физическом, но и на психическом здоровье человека.
Избавьтесь от тревожности
Это причина постоянного беспокойства и хронического стресса. Человек, страдающий от повышенной тревожности, практически никогда не может почувствовать состояние покоя и счастья, так как его психика и воображение предоставят ему 100 поводов для переживаний, начиная от экономического кризиса и заканчивая мыслями о не выключенном утюге. Неудивительно, что люди, склонные к тревожности, постоянно жалуются на головную боль, упадок сил, нарушение сна и другие неприятные симптомы, ведь в состоянии стресса организм не может полноценно отдохнуть и восстановиться.
Избавьтесь от страхов и фобий
Они тоже являются источником постоянного стресса и могут стать «спусковым крючком» для возникновения заболеваний нервной системы и психосоматических болезней.
Общайтесь с приятными людьми
Друзья и любимые влияют на здоровье человека больше, чем может показаться на первый взгляд. Даже несколько минут общения с приятным человеком избавят от плохого настроения, помогут справиться с усталостью и даже уменьшат головную боль.
Гуляйте на свежем воздухе
Свежий воздух и солнечные лучи – лучшее лекарство от депрессии, апатии и усталости, кроме того ежедневные прогулки помогут всегда держать тело в тонусе.
Своевременно посещайте врача
Большинство болезней на начальных стадиях не наносят серьезного ущерба организму и поддаются быстрому лечению. А вот «запущенные» заболевания, перешедшие в хроническую стадию, нарушают работу сразу нескольких систем организма и лечатся гораздо дольше.
Оптимистично смотрите на жизнь
Оптимисты не только быстрее выздоравливают, но и реже болеют, так как в их образе жизни нет места тревожности и постоянным стрессам.
Нормальная самооценка и любовь к себе – главный залог хорошего физического и психического здоровья. А заниженная самооценка и неприятие себя являются причиной повышенной тревожности, мнительности, стрессов, бессмысленных переживаний и наплевательского отношения к здоровью.
А что думают вилейчане?
Татьяна Крот, руководитель по физическому воспитанию детского сада №9:
– Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный настрой, – счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Будьте доброжелательны ко всем. Чаще улыбайтесь! Помните: хорошее настроение – залог здоровья и успеха!
Татьяна Чуес: «Здоровье – бесценное богатство каждого человека».
– Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями.
Основные аспекты здорового образа жизни – такие правила:
1. Правильное питание.
2. Занятия спортом. Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс – это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.
3. Совет – больше витаминов.
4. Высыпайтесь.
Крепкий сон – один из лучших способов оставаться здоровым. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы.
5. Не нервничайте! Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Не зря говорится, все болезни от нервов.
6. Посещайте баню или сауну.
7. Минимум алкоголя. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы.
8. Исключите курение.
9. Закаляйтесь.
10. Веселитесь. Улыбайтесь и наслаждайтесь каждым днем! Любите себя! Будьте добрей и вежливей к другим! Ведь наша жизнь – это миг!
Хотите быть здоровыми – ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс – основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.
Подготовила Татьяна ШЕРШНЁВА
