При обычной температуре воздуха взрослому человеку нужно выпивать до 2-х литров жидкости в день. В жаркие дни наш организм теряет до 4 литров воды. Поэтому мы должны восполнить утраченное, увеличив в 1,5 — 2 раза объем употребляемой жидкости.
Топ полезных для жары напитков
Вода. Медики рекомендуют именно на воду делать основной упор. Однако вода из-под крана или в пластиковых бутылках не подходит для эффективного утоления жажды в жаркую погоду. Дело в том, что в жару из организма человека вместе с потом выделяются большое количество солей калия, натрия, фосфора и магния. Если же человек пьет простую воду, то восполнение минералов не происходит, чувства жажды остается.
Таким образом, следует отдать предпочтение слабогазированным или негазированным минеральным водам, содержащим небольшое количество солей.
Идеальный напиток для утоления жажды в жару — лимонный настой, который можно приготовить самостоятельно. В стакан воды надо выдавить четвертинку лимона. Добавьте неполную чайную ложку сахара и кинуть щепотку соли. Пить этот напиток следует понемногу каждые полчаса.
Или самый простой способ – слегка подсолить обычную бутилированную питьевую прохладную воду или очищенную фильтром водопроводную.
Чай также помогает в жаркий день. Но он должен быть слабо заваренный, несладкий, желательно с лимоном.
Квас. Охлажденный квас хорошо утоляет жажду и полезен для пищеварения. В натуральном квасе содержится много полезных организму микроэлементов и витаминов.
Также хорошо утоляют жажду различные морсы из кислых ягод: клюквы, черной и красной смородины, вишни.
Кефир, ряженка, йогурт, простокваша, содержащие органические кислоты, превосходно утоляют жажду. К тому же они быстро усваиваются, способствуют восстановлению микрофлоры кишечника. Главное, чтобы они были свежими.
Молоко тоже можно пить в жару, но желательно обезжиренное или цельное, разбавленное водой.
Не рекомендуется пить в жару алкоголь, пиво и газированные сладкие напитки!
Из открытых интернет-источников
