Стресс, в том числе и на рабочем месте, обычно воспринимается как нечто причиняющее дискомфорт и приносящее негативные эмоции. Бесконечный поток информации, многозадачность, постоянные срочные дела – всё это способно выбить любого из колеи. Однако без стрессов невозможно развитие личности и полноценного функционирования психики. Другое дело, что никто не учит, как правильно справляться со стрессами, превращая их из препятствия в возможность проявить себя. Об этом рассказывает врач психиатр-нарколог Елена ВЕЙС:
– Управление стрессом на рабочем месте играет важную роль в поддержании психологического благополучия и эффективности работы, а также позволяет оградить себя от выгорания. А оно представляет собой опасное состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления и возникает в результате хронического стресса на работе. Выгорание требует оказания специализированной помощи, просто обычный отдых и смена обстановки не подходит. Поэтому важно изначально следовать гигиене труда и определенному образу жизни.
В первую очередь установите приоритеты. Начните с создания ясного плана работы и установления приоритетов. Разделите свои задачи на более мелкие и управляемые, чтобы не чувствовать перегрузку информацией. Будьте реалистичны в отношении своей загрузки, умейте сказать «нет». Осознание границ своих возможностей помогает достигать более эффективных результатов.
Поддерживайте аккуратность на рабочем столе и убедитесь, что у вас есть все необходимые материалы и принадлежности в пределах досягаемости. Чистота и порядок способствуют более продуктивной работе и меньшему уровню стресса.
Регулярные перерывы помогают сохранить энергию и сосредоточение. Обратите внимание на свою физическую активность – делайте короткие прогулки или упражнения, чтобы снять напряжение. Доказано, что здоровое физическое состояние имеет прямое влияние на психическое благополучие. Будьте физически активны, правильно питайтесь и обеспечивайте себе достаточный отдых и сон. Для взрослых норма физической активности – полчаса умеренной физической нагрузки ежедневно.
Научитесь управлять временем: разработайте систему планирования, которая поможет вам эффективно использовать свое время.
Полезными будут регулярные практики релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Найдите ту, которая вам больше всего подходит.
Социальная поддержка играет важную роль в предотвращении эмоционального выгорания. Общайтесь с семьей, друзьями и коллегами, делитесь своими переживаниями и получайте поддержку. Сильные межличностные связи могут помочь вам справиться со стрессом и предотвратить эмоциональное истощение.
Залог хорошего самочувствия – отдых, приносящий пользу здоровью. Бывает, что люди пытаются заглушить стресс алкоголем или курением, срываются на близких, но это лишь добавляет проблем.
Вот несколько вариантов здорового отдыха, которые помогут вам подзарядиться энергией и улучшить свое самочувствие:
▲прогулки или пикники в парках, лесных массивах или возле водоемов могут быть отличным способом расслабиться и насладиться природой. Физическая активность на свежем воздухе способствует освобождению эндорфинов – гормонов счастья;
▲чтение хорошей книги – отличный способ расслабиться и уйти от повседневных забот. Выберите книгу по своему вкусу, наслаждайтесь и погрузитесь в увлекательный мир слов и историй;
▲попробуйте заняться творчеством, чем-то, что приносит вам удовольствие и помогает выразить себя. Это может быть рисование, вышивка, вязание, готовка, игра на музыкальных инструментах или пение. Творческий процесс поможет вам расслабиться и развеять мысли.
Если вы чувствуете, что справиться со стрессом самостоятельно становится сложно, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалам. Психолог или психотерапевт помогут вам разобраться в своих эмоциях и развить стратегии противостояния эмоциональному выгоранию.
Подготовила Ирина БУДЬКО
Belarusian
English
Russian