С приходом холодов возникает желание спрятаться под одеяло и не вылазить вовсе. Это абсолютно адекватная реакция организма на внешние изменения, но часто это влияет на работоспособность. Эффективность падает, мотивация становится роскошью, а вдохновение оставляет до весны.
Так ли это? Мы провели социальный опрос среди жителей Вилейского района, который показал, что 23% опрашиваемых согласились, что состояние хандры им знакомо, 28% – уверены, что это состояние их не беспокоит, 42% – отмечают, что сталкиваются с ним иногда, 7% – не знают о таком явлении вовсе.
Идей для выхода из состояния хандры было много: тренировки в зале, выпечка, работа, книги, музыка, ванные процедуры, ароматерапия, фильмы и прочее. Психолог центра здоровья подростков и молодежи «Перезагрузка» Татьяна Дорожинская объяснила причины возникновения хандры и поделилась советами, как справляться с этим состоянием.
Почему возникает хандра, и опасна ли она?
Осенняя хандра – это не диагноз, скорее, культурное понятие. Под хандрой понимают упадок сил, отсутствие настроения, тоску, сонливость, однако это не является расстройством. Такого понятия, как осенняя депрессия, тоже, пожалуй, не существует. Причин этого состояния может быть много, но главная – нехватка солнечного света, недостаток которого приводит к снижению выработки серотонина, дофамина, норадреналина – то есть гормонов счастья. Еще причинами могут быть холод, пасмурность, дождливость, адаптация к рабочим будням после отпусков.
Важно понять, что ухудшение настроения, сезонная апатия, тревога связаны не с какими-то личными переживаниями, а с тем, что организму нужны время и помощь, чтобы перестроиться под новый дневной режим.
Как не впасть в осеннюю хандру?
Наверное главным советом будет забота о себе: слушать свой организм.
▮ Высыпаться и соблюдать режим дня. Осенью особенно важно спать не менее 8 часов и рано ложиться в постель, чтобы ограниченный запас сил успевал пополниться.
▮ Заниматься физическими упражнениями, следить за своим питанием, отказаться от вредных привычек.
▮ Увеличивать количество прогулок на свежем воздухе. По возможности выходить в обеденное время на улицу.
▮ Заниматься своими хобби и увлечениями, а если их нет – найти.
С легкой хандрой можно справиться самостоятельно, но если чувствуете, что апатия, подавленное настроение сохраняются на протяжении нескольких недель, то необходимо обратиться за помощью к специалисту. Получить помощь при этих состояниях можно в УЗ «Вилейская ЦРБ».
Софья ТЕРЕШ
