В период сезонного подъема заболеваемости так важно сохранить свое здоровье и здоровье своих близких. Об этом расскажет врач-гигиенист районного центра гигиены и эпидемиологии Елена Лихачевская
Здоровый образ жизни – это то поведение, которое помогает человеку сохранить и укрепить здоровье, прожить долгую, активную и насыщенную жизнь. Соблюдая эти простые принципы, вы будете здоровы во всех смыслах этого слова.
Всегда хорошо высыпайтесь. Здоровый и своевременный сон – это прекрасное настроение и заряд на целый день, а с этого и начинается здоровый образ жизни. Обычный взрослый человек должен спать около 7 часов в сутки. Наиболее благоприятное время для сна до полуночи. Всегда перед сном проветривайте свой дом. Если вас мучает бессонница, то выпейте настой из мяты или мелиссы.
Зарядка. Утренняя разминка или зарядка, которая подготовит наш организм к работоспособному состоянию, снимет сонливость и вялость, приподнимет настроение. Делайте зарядку плавно, никуда не спеша.
Режим питания. Вспомните фразу: «Ты – то, что ты ешь». Интересуйтесь принципами правильного питания, советуйтесь со специалистами. Обратите свое внимание на пирамиду питания, разработанную диетологами. Схема ее очень простая – всё, что у основы, употребляйте как можно чаще, а то, что сходится к вершине, – реже или осторожно. С пищей мы получаем силу, энергию, витамины для поддержания жизнедеятельности. Но ее избыток также чреват плохими последствиями.
Рекомендуется кушать как можно больше свежих фруктов и овощей, употреблять грецкие орехи и мёд, увеличить суточное количество потребляемой жидкости. Поднимайте иммунитет ягодами. Можно положить их на тарелку рядом с собой, чтобы выделялись фитонциды. В пищу также добавляйте приправы – куркуму, имбирь, льняное масло, горчицу и хрен.
Избавьтесь от лишнего веса. Лишние килограммы и здоровый образ – вещи несовместимые. Лишний вес приведет вас к тяжелым заболеваниям сердца, легких, желудочно-кишечного тракта и испортит позвоночник. Жир попадает не только под кожу, но и на внутренние органы. Не занимайтесь самодеятельностью и не сидите по неделе на разных диетах, гораздо эффективней и безопасней для вашего здоровья будет сходить к диетологу, который и посоветует вам правильную диету.
Откажитесь от вредных привычек. Подумайте, что вредная привычка не только зависимость, а еще и яд, который берет над вами верх. В первую очередь, – это курение: вы отравляете не одного себя, но и людей, детей, живущих с вами рядом, или обыкновенных встречных на улице. Курение, алкоголь и наркотики непрерывно ведут человека к смерти, создавая иллюзию счастья. Это очень большая проблема в наше время, поэтому очень важно отстраниться от этого вируса XXI века и показать хороший пример для подрастающего поколения!
Личная гигиена. Необходимо соблюдать правила личной гигиены, так как они взаимосвязаны со здоровьем. Выполнение элементарных правил гигиены спасет вас от ряда различных заболеваний.
Создайте режим дня. Режим дня – это план действий, необходимое планирование жизни для оптимизации собственного времени. Соблюдать его гораздо проще, чем вы думаете, нужно лишь немного времени, чтобы выработать привычку.
Спорт – залог красоты и здоровья. Движение это – жизнь и здоровье. Вам нужно найти тот вид спорта, который будет по душе именно вам, чтобы вы получали от него удовольствие. Начните с малого, например, с бега по утрам, шведской ходьбы, вместо сутолоки общественного транспорта пройдитесь несколько остановок пешком.
Закаляйтесь, если хотите быть здоровыми. При постоянном закаливании организма вы оздоровитесь и помолодеете. Необходимо помнить, что закаливаться надо постоянно, время процедуры увеличивать плавно.
Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом. Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Отрицательные эмоции не только ухудшают уверенность в себе, но и ведут к болезням, постоянным стрессам. А справиться с ними помогут занятия любимым делом, спорт или новые увлечения. Будьте здоровы!
Виктория АПЕТЁНОК
