Хоть начало сентября выдалось в основном тёплым и солнечным, приметы осени – налицо. Зазолотились деревья, по утрам – холодно и сыро, быстро темнеет… И люди замечают в связи с этим изменения в своём самочувствии и настроении. Чем же обусловлена осенняя хандра? Ответ на вопрос искали вместе с психологом Вилейского территориального центра социального обслуживания населения Натальей ХМАРЕНКО.
– Так почему же осенью многим людям живётся не так весело, как летом?
– Действительно, с наступлением осени у многих людей меняется настроение, взгляд на мир становится таким же хмурым и унылым, как небо над головой, появляются повышенная утомляемость и апатия. Почему так случается? Этому вопросу посвящены многие статьи, исследования, но однозначного ответа нет. В клинической психологии и медицине диагноза «осенняя хандра» не существует. Близкое, хотя и не тождественное по смыслу определение – сезонная депрессия. У таких сезонных перепадов настроения и самочувствия есть ряд объяснений. С точки зрения биологии, осенью наш организм, как и вся природа, перестраивается на режим малого количества света и тепла, замедляются обменные процессы. Перечисленные факторы вызывают снижение «гормона радости» серотонина, что приводит к упадку сил и подавленному настроению. А вот как объясняют ситуацию психологи. Летом жизнь кипит, природа пышет яркими цветами и ароматами, радует нас своими плодами – свежими ягодами, фруктами, овощами. Мы больше проводим времени на природе, многие уходят в отпуск. Ресурсное время. Осенью мы встречаемся с суровой правдой – жизнь циклична. Спад энергии в природе, уменьшение количества тепла и света бессознательно воспринимаются нами как утрата.
– Кто более подвержен упадническому настроению? Зависит ли снижение настроения от пола либо социального статуса?
– Можно сказать, что существует два типа людей: одни более подвержены изменениям настроения вслед за погодой, а других это никак не меняет. Первый тип – это люди с особым складом психоэмоциональной сферы, люди с чувствительной и неустойчивой нервной системой, это люди, мало приспособленные или неспособные вообще быть себе самим источником поддержки, склонные к ипохондрии. Они зависимы в той или иной степени от внешних источников, которыми служат прямое одобрение окружающих или символическое одобрение матери-природы в виде тепла, света и других благ. Поэтому с наступлением холодов первому типу людей требуется некоторое время, чтобы справиться с упадком настроения, а то и депрессией. Потеря такого мощного источника внешней подпитки, которыми являются солнце и тепло, нарушают равновесие во внутреннем мире таких людей и требуется достаточное количество времени, чтобы адаптироваться к новому состоянию и найти новые источники. Люди второго типа, в отличие от склонных к хандре, по-прежнему бодры и работоспособны, у них словно есть внутренний источник тепла, и им всё равно, что там за окном.
– Каковы признаки депрессии, чем отличается она от временного спада настроения?
– На самом деле, важно разделять понятия «осенней хандры», эмоционального спада, которые вполне объяснимы, и модного нынче слова «депрессия», которая на самом деле страшнее, чем просто сезонное уныние. Депрессия скорее возникает в результате сильной психологической травмы, это всегда срыв адаптационных возможностей человека. Когда мы говорим об истинной депрессии, мы подразумеваем, что она имеет симптомы, которые свойственны депрессии вообще, вне зависимости от времени года. И прежде всего – это классическая триада депрессии. Подавленность настроения, не связанная с внешней, психотравмирующей ситуацией, преобладание чувства горя, печали, тоски, ощущения безысходности, безразличия к окружающему и нежелания жить, ангедония – не радует то, что ранее приносило удовольствие. Заторможенность интеллектуальных процессов наряду с поверхностностью восприятия, отсутствием спонтанности мышления. Ослабление мотивированности к деятельности, утомляемость, снижение активности вплоть до заторможенности и ступора. Человек постоянно на протяжении длительного времени пребывает в угнетённом состоянии, у него нет определённых желаний и намерений, ничто не радует и не может отвлечь от этого состояния. В психологии и психиатрии выделяют два вида депрессий – эндогенную и невротическую. Эндогенная депрессия связана с нарушением обменных процессов в головном мозге человека. Для неё характерна цикличность, периодические рецидивы. Лечат ее медикаментозно. Невротическая депрессия развивается как реакция на жизненную ситуацию. Важное отличие невротической депрессии – присутствие «личностной тревоги». С этой депрессией могут работать психологи. Что касается последствий, то здесь важно понимать, что истинная депрессия – это болезнь, а, как любая невылеченная болезнь, имеет серьезные последствия и оказывает негативное влияние на жизнь в целом.
– Итак, осеннее снижение настроения – это временно?
– У большинства людей осенняя хандра носит временный характер, и настроение восстанавливается за несколько дней. Однако если угнетённое состояние, апатия и подавленность сохраняются на протяжении длительного времени, а отвлечь себя не представляется возможным, то, конечно, необходимо более серьёзно отнестись к своему здоровью и проконсультироваться со специалистом.
– Как победить хандру?
– Как всегда, советы психолога очень простые – позаботьтесь о себе! Постарайтесь доставлять себе маленькие радости, внимательно относитесь к себе и к своему состоянию. Возможно, многое из этого перечня вы применяли давно, по рекомендации или интуитивно, но все же напомню. Нужно понять, что это природа, бессмысленно с ней бороться. Принять свое состояние, «погоревать», принять переменчивость природы и найти для себя что-то прекрасное в этом времени года. Эффективна светотерапия – удлинить световой день за счет тёплого искусственного освещения и ярких красок в интерьере. Подходят такие цвета, как жёлтый, оранжевый, зелёный (травяной), голубой. Природа, свежий воздух, солнечные ванны – этого никто не отменял. Важен спорт, физическая активность. Во время занятий спортом мозг хорошо насыщается кислородом, выделяются эндорфины (гормоны удовольствия). Чем больше физической активности, тем больше эндорфинов, тем меньше вероятность впасть в осеннюю депрессию. Важно подобрать такой вид спорта, который вам нравится, вариантов много – помимо спортзала это могут быть танцы, бассейн, игры с мячом, занятия йогой и др. Хобби, любимые занятия, творчество также обязательно поднимут настроение. Вспомните, что обычно приносит вам радость, удовольствие. Используйте это в борьбе с осенней хандрой! Можно попробовать что-то новое, что вы раньше не делали – новые впечатления и эмоции отвлекут вас от неприятных чувств и раздумий. Встречи с близкими и друзьями, совместное приятное времяпровождение – верный путь к хорошему настроению. Все эти рекомендации применимы к осенней хандре и легкой форме сезонной депрессии. Но в случае, если симптомы не проходят, а состояние усугубляется, и мы говорим о наличии диагноза «депрессия» – необходимо прибегнуть к помощи специалистов.
– Интересно, испытывают ли дети осеннюю депрессию?
– Еще лет пятьдесят назад никому и в голову бы не пришло говорить о детской депрессии. Долгое время велись дискуссии: способен ли ребенок испытывать депрессивные проявления? Ведь ощущение тоски, печали, снижение общего тонуса, ослабление интересов, заторможенность и уход от контактов – признаки, свойственные взрослой депрессии. У детей сложно выделить такие проявления из-за их нечёткости, а также неспособности ребенка подробно рассказать о своих эмоциональных переживаниях. На сегодня статистика по распространённости депрессии среди школьников такова: 2-3% – в младших классах; 8-10% – в средних классах; 15-30% – в старших классах.
– На что следует обратить внимание родителям, чтобы вовремя отреагировать?
– Детская депрессия может вообще не проявляться «взрослыми», понятными для нас, симптомами и не вызывать сниженного настроения. Она часто носит замаскированный характер, прячется за нарушениями поведения, соматическими жалобами (боли в голове, животе, в груди или конечностях) и может проявляться в виде регресса – особенно у дошкольников. Раньше мог читать по складам – разучился, раньше сам одевался-раздевался – теперь не справляется. Поэтому самый главный признак, на который родителям следует обращаться внимание – это любые изменения (поведения, настроения, самочувствия, привычек), которые внезапно появились и держатся более двух недель. Для того, чтобы не пропустить что-то серьёзное, лучше подстраховаться и показать ребёнка специалисту.
– Как помочь близким людям, если их вдруг «накрыла» осенняя тоска?
– Тяжело быть рядом с человеком, находящимся в депрессии, особенно, если этот человек близкий и любимый. Часто люди ошибочно думают, что если они будут уделять больному больше внимания, давать ему больше любви, то тем самым помогут близкому человеку избавиться от депрессии. Это верно лишь отчасти: любовь и внимание – это хорошо, но, к сожалению этим депрессию не вылечить. Вы можете хоть целыми днями сидеть рядом и пытаться «разделить с близким человеком его депрессию», но и это не поможет, а может лишь вызвать в больном чувство вины по поводу того, что вы так из-за него страдаете. Если так случилось, нужно помнить главное. Прежде всего, не надо паниковать, депрессия лечится, она не заразна и рано или поздно закончится. Не пытайтесь подбадривать больного, и предъявлять ему какие-либо требования, не предлагайте «взять себя в руки». Ему действительно тяжело и у него нет сил. Постарайтесь убедить больного сходить к врачу-психиатру или психотерапевту. Принимать самостоятельно антидепрессанты – плохая идея. Берегите себя и своих близких!
Беседовала Татьяна ШЕРШНЁВА
