Патологическая тревога и страхи, депрессивные реакции, перепады настроения, раздражительность…
В последние десятилетия, отмечают специалисты, количество расстройств эмоциональной сферы значительно увеличилось. И сегодня сохранение не только телесного, но и психического здоровья чрезвычайно актуально. О причинах и профилактике эмоциональных расстройств говорим с врачом психиатром-наркологом УЗ «Вилейская ЦРБ» Еленой Вейс.
– Елена Викторовна, какие причины вызывают эмоциональные расстройства?
– Их много. Увеличение информационной нагрузки, количества стрессовых ситуаций, возросший темп жизни. И чтобы избавиться от излишней нагрузки, мозг начинает действовать «в сберегающем режиме». Представим обычный день в таком режиме, когда мы в большинстве ситуаций действуем бессознательно: утро, поход на работу, рутинные дела с перерывом на обед, дорога домой, диван, телевизор, ужин, интернет и социальные сети, сложности с засыпанием, на утро – усталость, и опять сначала. В таком замкнутом круге в разы возрастает риск формирования депрессивных расстройств, и самое опасное – потеря радости, вкуса и смысла жизни.
– Что делать человеку, попавшему в эту эмоциональную «ловушку»?
– На помощь психике в такой ситуации приходит осознанность. Этим термином обозначают состояние человека, активно анализирующего окружающую среду, живущего в настоящем моменте, и адаптивно действующем для достижения своих целей.
– В чём заключается профилактика расстройств эмоциональной сферы?
– Прежде всего, это соблюдение правил психогигиены. Это достаточно молодая отрасль психиатрии, призванная сохранять психическое здоровье человека путем регулирования режима труда и отдыха, развития навыков снятия напряжения, грамотных установок, позволяющих структурировать свой образ жизни. Одним из направлений психогигиены является поиск способов, позволяющих сделать жизнь человека более наполненной содержанием и смыслом, тем самым позволяя не только сохранить здоровье, но и реализоваться как личность. На сегодня самым действенным способом является укрепление навыка целеполагания.
– Елена Викторовна, расскажите об этом подробнее.
– Каждый из нас в жизни ставил себе цели. К примеру, построить дом, выучить иностранный язык, найти любовь, или начать худеть с понедельника или нового года. Но много ли целей становятся реальными результатами? Ведь часто именно из-за жизни «на автомате», без осознанности и без четкого подхода к целеполаганию, наши перспективы превращаются в недосягаемые мечты. И после эти мечты скорее провоцируют эмоциональные расстройства, нежели приносят радость и удовлетворение. Каким образом выйти из порочного круга рутины и научиться ставить себе цели и достигать их? Стоит лишь придать своим целям более удобную и легко выполняемую форму. Вместе с тем, помнить о главном условии успеха – ежедневно совершать действия по достижению своих целей. Ведь какими бы научно обоснованными и эффективными ни были научные изыскания в области целеполагания, без личного вклада они не будут работать.
– Каков алгоритм целеполагания? Поделитесь рекомендациями с нашими читателями.
– Для начала попробуйте сделать формулировку своей цели более конкретной. К примеру, изучить английский язык до уровня свободного чтения иностранной литературы, или похудеть на 5 килограмм, или сократить количество выкуриваемых сигарет до одной в день. Обычно цели довольно расплывчаты, что усложняет психике видеть результат. Для мозга нужен конкретный результат-образ, иначе желание действовать по направлению к цели исчезнет через пару суток. Далее нужно обозначить себе показатели, которые будет показывать, что цель достигнута. Иными словами, кратко описать результат своей цели. Он будет служить ориентиром на пути, вдохновляя и придавая сил.
Мечты и фантазия – это прекрасно. Также прекрасно, когда в человеке присутствует осознание реальности. Подумайте, насколько вам будет по плечу кардинально менять себя, и, здраво оценив ситуацию, ставьте себе те цели, которые вы наверняка сможете выполнить. Если иностранный язык после первых занятий кажется слишком сложным, то имеет смысл переформулировать цель: начать с освоения грамматики или базовых основ. Изнуряющая диета – далеко от реальности, а вот съедать по одной конфете вместо трех за чаем более приближено к нашим будням. Именно поэтому глобальные цели лучше всего дробить на подзадачи. Так вы будете отмечать небольшие успехи, не упуская общей картины. И чтобы найти в себе достаточно силы воли, будет полезно ответить себе на вопросы: «Насколько цель значима для меня?», «Чего я хочу достигнуть?»,»Что сделает мою жизнь счастливой?». И, наконец, сделать цели и стремления реальностью поможет ограниченность во времени. Постановка четкой даты (число, месяц, год) помогает не откладывать «на потом» и правильно распределять свои силы.
Любая новая деятельность требует практики. Вспомните, как учились писать или готовить. С первого раза результат выходит довольно посредственный. Так и с постановкой целей – вряд ли они сразу изменят всё в лучшую сторону, однако при должном применении можно наполнить свою жизнь осмысленными и приятными моментами. Это, в свою очередь, повысит качество жизни и защитит психику от вредных воздействий окружающего мира.
– Спасибо за беседу, Елена Викторовна. Думаю, Ваши советы будут полезны многим.
Беседовала Татьяна ШЕРШНЁВА
