Вилейский ЗОЖ опубликовал 10 простых, но действенных рекомендаций для женщин, а именно как следить за своим здоровьем, чтобы всегда оставаться красивой как внешне, так и внутренне, быть уверенной в себе и в своем здоровье.
- ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
Чтобы поддерживать физическое здоровье старайтесь регулярно выполнять физические упражнения по 30-60 минут каждый день.
- ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ.
Несколько простых рекомендаций, которые помогут контролировать питание и сделать его более здоровым:
Ежедневно употребляйте не менее 500 г свежих овощей и фруктов, продукты с цельными злаками, зернобобовые, растительные масла.
Ограничьте употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров, избегайте употребления сладких напитков.
Суточная доза соли не должна превышать 5 г.
Избегайте мясной продукции, подвергнутой технологической обработке.
Количество употребляемой жидкости в течение суток должно быть не менее 1,5-2 л.
3. МЕНЬШЕ ДЫМА.
Зачастую курение становится незаменимым даже не из-за потребности в никотине, а скорее из-за потребности в соблюдении этого ритуала, из-за привычки. 4
Замените эту привычку более полезной, например, съедая фрукт или выпивая травяной чай, чтобы сделать короткий перерыв и немного отдохнуть. Сделайте свой дом и рабочее место свободным от табачного дыма, и вы уже заметите, как станете чувствовать себя лучше и бодрее.
- АЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ: ХОРОШЕГО И ПОНЕМНОЖКУ.
Старайтесь ограничивать употребление алкоголя. И тем не менее специалисты говорят, что полный отказ от употребления алкоголя может предотвратить развитие рака. Поэтому алкогольные напитки можно заменить на не менее вкусные и даже полезные безалкогольные.
- ЗДОРОВОЕ СОЛНЦЕ.
Старайтесь избегать чрезмерного воздействия солнечных лучей, а также особенно оберегайте от него детей.
Обязательно используйте солнцезащитные средства в летний период ежедневно и старайтесь не прибегать к услугам солярия.
- МАМАМ НА ЗАМЕТКУ.
Врачи рекомендуют кормить своего ребенка грудью, ведь специалисты отмечают, что грудное вскармливание снижает риск развития рака у мам.
- БЮСТГАЛЬТЕР, МИЛЫЙ МОЙ БЮСТГАЛЬТЕР.
Необходимо найти свой идеальный бюстгальтер. Существует множество мнений, что неправильно подобранный бюстгальтер может повышать риск заболеваний молочной железы.
Чтобы бюстгальтер стал любимым, выбирайте его правильно: Подбирайте сертифицированное белье из качественных материалов. Отдавайте предпочтение натуральным и современным безопасным материалам. Фасоны бюстгальтеров отличаются по форме чашек. Всегда примеряйте несколько моделей. Это позволит подобрать наиболее комфортную модель. При большом размере груди стоит выбирать бюстгальтер с более широкими бретелями.
- ВНИМАНИЕ НА СЕБЯ!
Женское здоровье требует постоянного внимания и заботы. Регулярное самообследование помогает контролировать состояние груди и вовремя заметить какие-либо ее изменения. Повторяйте эту процедуру ежемесячно.
- ВРАЧ – ДРУГ, А НЕ ВРАГ.
С 20 лет стоит ежегодно посещать гинеколога для проведения процедуры скрининга женских органов и осмотра груди. После 40-45 лет один раз в два года делайте маммографию (рентген молочных желез). Регулярная маммография позволяет держать здоровье груди под четким и бдительным контролем.
- ЗДОРОВАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА
Уделяйте сну не менее 7 часов. Ложитесь вовремя, с вечера приготовьте все необходимое, что может потребоваться утром, чтобы не переживать, что не успеете собраться, избавив себя таким образом от нервной напряженности.
Мыслите позитивно. Не расстраивайтесь при возникновении неудач на своем пути. Думайте о хорошем, идите к своей цели уверенно. Все обязательно получится, если ставить перед собой реальные цели.
Следите за гигиеной как личной, так и гигиеной одежды и помещений, где вы находитесь. Тело и одежду содержите в чистоте, а комнаты почаще проветривайте, не допуская духоты.
Соблюдайте режим питания, сна, работы и отдыха. Вам самой так будет проще жить. И нервных переживаний станет на порядок меньше. Стабильность способствует хорошему самочувствию и физическому здоровью.
Любите себя, балуйте, принимайте себя такой, какая вы есть. Если полюбите себя, то вас полюбят и окружающие.
Будьте активны в социальной сфере. Занимайтесь любимым делом, почаще встречайтесь с друзьями, путешествуйте, ходите за покупками. Положительные эмоции нам жизненно необходимы.
Соблюдать эти правила легко и приятно, и вы обязательно почувствуете положительные перемены в своей жизни и своем теле.
