– Анна Александровна, «скандинавская» – потому что появилась в Скандинавии?
– Всё верно. По одной из версий, этот вид физической активности впервые описал уроженец Финляндии Марко Кантанева. Ходьба и бег с палками использовались лыжниками в качестве тренировочных упражнений вне зимнего сезона. Это не только помогало спортсменам в подготовке к соревнованиям – была доказана польза скандинавской ходьбы для людей с самым разным уровнем физической подготовки. Пешая ходьба способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, приводит в тонус мышцы и даёт заряд бодрости и энергии.
– Расскажите об особенностях занятия.
– Вы двигаетесь с дополнительным весом. Палки весят немного, но через полчаса-час этот вес будет ощущаться больше, чем в начале прогулки. А это значит, что нагрузка на мышцы более существенная, чем при обычной ходьбе. Также на каждом шаге вы взмахиваете руками – это значит, что, кроме ног, работает плечевой пояс. Для людей с остеохондрозом и ведущих малоподвижный образ жизни это большой плюс – улучшается кровообращение по всему телу, тренируются не задействованные в повседневной жизни мышцы. Поднятие рук на каждом шаге полезно, ведь в ответ на это движение расширяется грудная клетка, а в ответ на опускание руки она сужается. Благодаря этому лёгкие лучше вентилируются, плюс увеличивается их объём при повышенной нагрузке. Полезный эффект – повышение выносливости и лучшее насыщение тканей кислородом.
– Вы сказали «повышенная нагрузка» – всем ли она показана?
– Не надо пугаться этой формулировки, ведь скорость и активность движений каждый может контролировать индивидуально.
– Для чего используются палки?
– Опора на палки повышает вашу устойчивость на дороге, облегчаются подъёмы в гору. Для людей, у которых начали развиваться болезни опорно-двигательного аппарата, северная ходьба будет проще, чем обычный способ передвижения. Причина – перераспределение веса тела за счёт опоры на палки. Ещё один плюс – во время остановки на отдых вы можете опереться на палки и солидную часть своего веса перекинуть на них. Это снижает нагрузку на спину. Поэтому для скандинавской ходьбы противопоказаний нет.
– Давайте подведем итоги и перечислим причины, почему стоит попробовать этот вид физической активности.
– Улучшение кровообращения, тренировка плечевого пояса, профилактика остеохондрозов и укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник. А по сравнению с бегом возможность длительной ходьбы в разы увеличивает все её полезные свойства. Для пенсионеров скандинавская ходьба один из немногих видов спорта, которым они могут спокойно заниматься без риска для здоровья. Главное – не ставить «мировые рекорды», а регулярно и с удовольствием совершать пешие прогулки.
– Думаю, нашим читателям стоит прислушаться к такому рецепту активного долголетия.
Анна Федоровна Жолнерович – за активность. Фото Натальи Жолнерович
Беседовала Татьяна ШЕРШНЁВА
