Чтобы хорошо отдохнуть в каникулы и набраться сил для дальнейшего обучения, ребенку необходим правильно построенный режим, причем он не должен резко отличаться от распорядка дня в учебные дни. Как организовать режим дня ребенка на каникулах рассказали «ШП» в Вилейском РайЦГиЭ.
Время отхода к сыну можно сдвинуть на час-полтора в зависимости от возраста (но крайне желательно, чтобы ребёнок ложился не позднее одиннадцати вечера).
Норма сна для дошкольников и школьников – 9-10 часов, если спать дольше, появятся вялость, разбитость, да и времени на игры и прочие радости останется меньше, так что не бойтесь будить ребенка в 9 утра.
Летний режим также обязательно включает все привычные гигиенические процедуры, утреннюю зарядку (перед школой или садиком на нее часто не остается времени), две прогулки – до обеда и вечером, и обеденный сон или отдых (в зависимости от возраста).
Стоит наладить четырехразовое питание. Оно оптимально для детей. В ежедневном рационе детей должно быть нежирное мясо и птица (говядина, телятина, индейка, курица), цельно зерновые крупы, молоко, хлеб, свежие ягоды, овощи и фрукты. 2-3 раза в неделю в меню должны быть яйца, сметана, творог, рыба, йогурты.
Независимо от того, в каких количествах ребенок пьет компот, чай, молоко и другие напитки, он должен обязательно пить воду.
Суточная норма потребления воды для школьников в летнее время года – 20-30 мл на 1 кг веса.
Между основными приемами пищи будут уместны свежие фрукты.
Безделье для ребенка — это стресс. Если он сутками сидит за компьютером, слоняется на улице в поисках друзей, он не отдыхает, а устает. Поэтому обязательно нужно организовать интересный досуг — мини-походы, поездки за город, пикники, экскурсии, кинотеатры и т.д. В целях профилактики солнечного или теплового удара в периоды максимальной солнечной активности (с 12 до 16 часов) лучше быть в тени или в прохладном помещении, не стоит оставлять ребенка надолго в машине, которая стоит на открытой стоянке. Не нужно забывать о головном уборе.
Отдельно стоит помнить о правилах безопасности на воде. Ученики младших классов не должны купаться без присмотра взрослых, нельзя «прятаться» под водой или «помогать» друзьям нырять, нельзя купаться и нырять в незнакомых водоемах, нельзя заплывать за буйки и т.д.
