«Посмотрите в свой паспорт!» – фраза из жизни. Но даже специалисты, исследующие долгожительство, утверждают, что 25% приходится на генетику, а оставшиеся 75% зависят от вашего образа жизни. Давайте прислушаемся к советам специалиста – врача Вилейской ЦРБ Виктории Малиновской. Проанализировав принципы долгожителей, можно выделить основные секреты молодости и долголетия, утверждает она.
Аппетит – под контроль
Лишний вес − один из факторов, влияющих на продолжительность жизни, нельзя допускать его появления.
– Поскольку двигательная активность с годами снижается, обмен веществ и окислительно-восстановительные реакции в тканях замедляются, аппетит пожилым людям нужно держать под контролем, говорит специалист. – Чтобы не набирать вес, рекомендуются частые, но небольшие по объему приемы пищи – 4-5 раз в день. Предпочтение – низкокалорийным продуктам.
Важно, чтобы рацион был сбалансированным и рациональным, организм не испытывал дефицита микроэлементов, минералов, витаминов. Фруктов и овощей нужно есть больше: они помогают работе кишечника, сохранению его микрофлоры. А вот соль и сахар лучше свести к минимуму.
Как и все кондитерские изделия. Мясо пожилым достаточно употреблять 2-3 раза в неделю, преимущественно говядину, телятину, крольчатину, птицу. Можно заменить мясо рыбой (самой полезной считается морская). Хороший источник белка – кисломолочные продукты: ряженка, кефир, творог, сыр.
Хлеб рекомендуется из муки грубого помола. Пользу принесут и отруби, которые можно добавлять в салаты, каши, супы. Для приготовления блюд пожилым лучше использовать растительные жиры. Но и от животных (в виде сливочного масла или сала) специалисты не советуют отказываться. А еще научно доказано: продолжительность жизни связана с поддержанием в организме уровня витаминов А и Е. Также регулярно нужно включать в рацион продукты, содержащие магний, медь, марганец. Жидкости после 60 лет рекомендуют выпивать около 1,5–2 литров в день.
Тренировки для ума
Доказано, что умные люди живут дольше. Кстати, как и люди творческих профессий. Вероятно, дело в том, что они с радостью вовлекаются в новые проекты. Хотите жить долго − с юных лет тренируйте мозг и память! Еще один секрет − дольше всего живут оптимисты, которые регулярно тренируют мозговую деятельность. Исходя из этого, основные причины долголетия кроются в хорошем настроении, доброжелательности и чтении книг. Не останавливайтесь на достигнутом и постоянно развивайтесь, занимайтесь творческой деятельностью. Доказано, что люди с постоянной умственной активностью живут дольше, не пренебрегайте этой привилегией.
Движение – символ долгой жизни
Здоровый образ жизни − это отказ от вредных привычек и физические нагрузки. Упражнения для долголетия — обычная утренняя зарядка, пешие прогулки, плавание, велосипедная прогулка, танцы или пробежки в парке на свежем воздухе. Помните, что тренировки должны приносить удовольствие и не доставлять никакого дискомфорта.
Многие медики поддерживают увлечение пенсионеров скандинавской ходьбой: она позволяет тратить заметно больше калорий, нежели обычная. А если научиться при этом правильно дышать, то лучшей профилактики многих заболеваний просто нет. Практически нет противопоказаний и для дыхательной гимнастики, контрастного душа, плавания. Главные условия для выбора нагрузки и физических занятий − умеренность, последовательность и стабильность.
По мнению гериатров и кардиологов, большинство людей может без особых трат омолодить сердце. Для этого следует увеличить физическую активность, уменьшить потребление сахара, отказаться (при наличии вредной привычки) от курения, контролировать холестерин и артериальное давление.
Учитесь отдыхать!
Для многих людей с возрастом становится открытием, что они концентрировались на зарабатывании денег вместо того, чтобы заниматься творческой деятельностью и путешествовать. Если хотите увеличить отмеренные природой годы и оставаться молодым − не сидите на месте и старайтесь узнавать новое. Для профилактики психологического застоя желательно периодически менять обстановку. Необходимо путешествовать и посещать красивые места, которых еще много осталось неизведанных, а еще – посещать театры, ходить на экскурсии в музей, ведь так формируется позитивный настрой и обогащается внутренний мир. Также нужно обязательно всегда делать передышку перед физическими нагрузками.
К доктору – вовремя
Благодаря современному уровню развития медицины большую часть смертельных заболеваний можно выявить на ранних стадиях. Несмотря на то, что многие долгожители утверждают, что по врачам за всю жизнь они почти не ходили и лекарства не принимали, берем за полезную привычку регулярно проверяться, особенно если есть хронические болезни или слабые органы. Нельзя заниматься самолечением, покупка препаратов без рецепта и рекомендации врача, бесконтрольное их применение может привести к серьезным побочным эффектам.
Своевременно предупреждайте инфекционные патологии. Самым эффективным и экономичным средством защиты от заболеваний являются прививки. Об этом помнить нужно всем, особенно людям пожилого возраста с «букетом» хронических заболеваний.
