Сердце – наш главный труженик. Именно оно словно моторчик «заводит» весь организм и работает без устали и без отдыха всю нашу жизнь. О душевных качествах человека говорят, добавляя всевозможные эпитеты к слову «сердце» – храброе, бескорыстное, доброе, маетное, пылкое. Но что мы знаем о нем самом, помимо того, что эта самая неутомимая мышца тела, которая по внешнему виду совсем не похожа на те сердечки, которые рисуют друг другу влюбленные?
Сердце – главный орган сердечно-сосудистой системы. По сути, это насос, который обеспечивает циркуляцию крови в организме. Именно благодаря сердцу осуществляется доставка кислорода и питательных веществ к органам и тканям, обеспечивается их освобождение от продуктов обмена и углекислого газа. Каждый день наше сердце совершает примерно 100 000 сокращений, перекачивая от 6 000 до 7 500 литров крови.
Но обязательно надо помнить о том,что коварство болезней сердца и сосудов в том, что они начинаются незаметно, в начальной стадии нет совсем никаких жалоб. Например, о наличии у них артериальной гипертензии знают только 50% людей страдающих повышенным давлением крови, и только половина из тех, кто знает – лечатся регулярно.
Чтобы сердце работало как часы, за ним нужно ухаживать. И это не только ежедневная физическая активность и правильное питание, хотя это тоже немаловажно, но и ежегодные медицинские обследования. Что бы сердце долго подольше не беспокоило Вас следует помнить о том, что каждый может повлиять на причины сердечных недугов. Что же делать?
Бросить курить! Курение, как активное, так и пассивное, является причиной многих разных болезней. А на сердце оно влияет крайне губительно. Курение обедняет кровь, снижает содержание кислорода в крови, увеличивает тромбообразование, ускоряет появление атеросклеротических бляшек. Вдыхаемые никотин и угарный газ повышают давление в сосудах, способствуют нарушению обмена веществ. Смолы, содержащиеся в никотиновом дыму, заставляют сердце биться чаще. Даже одна сигарета повышает давление на 15 минут, а при постоянном курении повышенное давление становится также постоянным, снижается эффективность лекарственных препаратов. Если человек выкуривает 5 сигарет в день – это повышение риска смерти на 40%, если одну пачку в день – на 400%, то есть шансов умереть в 10 раз больше!
Отказ от злоупотребления алкоголем. Потребление алкоголя должно быть сведено к минимуму.Спирт, после употребления, попадает в кровь уже спустя пару минут, в последствие, примерно 6-7 часов сердечная мышца работает при особой нагрузке, а пульс достигает 100 уд/мин. К тому же, происходит повышение артериального давления, нарушение нормального кровообращения.
Здоровое питание. Целью является снижение массы тела, содержания холестерина в крови. Ограничение употребления калорийной и жирной пищи можно заменить растительными жирами и продуктами, свежими фруктами и овощами. Снизить артериальное давление на 6 мм. рт. ст. возможно одним лишь сокращением употребления поваренной соли в сутки до 4 гр.Исследования ученых показали, что если ограничить употребление соли, риск инфаркта миокарда и других сердечных катастроф может снизиться на 25 %. Также, обязательно следует употреблять чистую негазированную воду – до двух литров в сутки.
Активный образ жизни. Физические нагрузки – ходьба, пробежки, катание на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах, а также занятия в тренажерных залах показаны всем без исключения, в том числе и людям с начальной стадией ишемической болезни сердца.Людям с ограниченными физическими возможностями рекомендуется ходьба по прямой в течение 30 минут в день, обычным шагом в хорошую погоду на улице, в плохую – по дому. Физическая активность должна сопровождаться положительными эмоциями.
Улучшение психоэмоционального фона.Доброжелательная, приветливая обстановка в кругу семьи, в рабочем коллективе дает возможность современному человеку лучше справляться со стрессовыми ситуациями. Научитесь контролировать стресс. Хроническое недосыпание, а также постоянное психологическое напряжение ослабляют иммунитет, выматывают человека, являются причиной возникновения аритмии и нарушения сердечной деятельности в целом. Здоровый сон и философское отношение к жизни, напротив, значительно повышают ваши шансы как избегнуть сердечно-сосудистых заболеваний, так и успешно излечиться от уже существующих. Достоверно известно, что оптимисты практически не подвержены проблемам с сердечно-сосудистой системой.
Образ жизни семьи. Фундамент здоровья человека закладывается в детском возрасте, а, следовательно, здоровые интересы и привычки, ценностное отношение к здоровью целесообразно начать развивать именно в этот период. Многих проблем у взрослых людей можно было бы избежать, если бы с детства родители закаливали их, приучали к правильной здоровой еде, привили бы любовь к спорту и двигательной активности. При этом, безусловно, на первом месте – личный пример со стороны взрослых членов семьи в плане ведения здорового образа жизни.
Медицинский контроль. Очень важно проходить регулярные медицинские осмотры для того чтобы не упустить начавшую развиваться болезнь или даже просто ухудшение состояния, чтобы держать под контролем заболевание если оно уже есть. Для этого нужно посещать врача-терапевта один раз в год, а при каждом посещении врача — определение артериального давления (АД), индекса массы тела (ИМТ) и определение уровня холестерина 1 раз в 5 лет (или чаще по усмотрению врача).
Николай Кежун, врач психиатр-нарколог, врач-валеолог
