Долгое сидение за компьютером – испытание для спины, шеи и настроения. «Шлях Перамогi» предлагает офисным работникам встать из кресел и разогнать кровь. Вместе с инструктором-методистом по физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работе ЦФОР «Сатурн» Еленой Велють мы подготовили простой комплекс упражнений, который поможет сделать тело здоровее, а дух бодрее.
– Задача офисной гимнастики – подготовить организм человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность. Существует четыре формы физической нагрузки: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультминутка и микропауза. Что касается физкультминутки, то это выполнение двух-трёх упражнений в конце каждого рабочего часа.
Итак, выполняйте упражнения медленно, без резких движений.
Упражнение 1. Растяжка спины и бедёр
Исходное положение – широкая стойка. На счёт 1–3 наклоняемся вперёд, касаясь спинки стула. На счёт 4 возвращаемся в исходное положение. Повторяем 1–3 раза.
Упражнение выполняется медленно, растягивая заднюю поверхность бедра и поясничного отдела спины.
Упражнение 2. Растяжка трицепса
Исходное положение – ноги врозь, правая рука согнута и заводится за спину. На счёт 1–4 тянем мышцы задней поверхности плеча, на счёт 5–8 то же самое с другой руки. Повторяем 2–3 раза.
Упражнение позволяет растягивать мышцы трицепса.
Упражнение 3. Для спины и плечевого пояса
Исходное положение – сидя на стуле, взяться обеими руками за спинку. Не отпуская рук, подать тело максимально вперёд. Задержаться в этом положении на 2–3 секунды. Вернуться в исходное положение.
Выполняйте этот комплекс регулярно, и вы почувствуете, как напряжённые мышцы расслабляются, а работоспособность возрастает.
Екатерина БАБИЧ/ Фото автора
