Почему так случается и что такое родительское выгорание, рассказала психолог центра «Перезагрузка» Татьяна ДОРОЖИНСКАЯ.
– Часто термин «выгорание» используется в профессиональной сфере. Люди выгорают на работе, а чтобы восстановиться, берут отпуск, меняют сферу деятельности или пересматривают условия труда, – рассказала Татьяна Владимировна. –
Если представить родительство как работу, то мы найдем в ней все факторы риска выгорания. Во-первых, эта работа круглосуточная, почти без отдыха. Она включает в себя тесный эмоциональный контакт с другими людьми. У родительства нет устойчивых критериев «оценки эффективности», нет заработной платы. Вы сами себе руководитель и сами себе исполнитель. Понятие «родительское выгорание» – если сказать по-простому, это когда у мамы или папы развивается хронический стресс из-за постоянной заботы о детях и отсутствия времени для себя. Такое состояние еще опаснее, чем выгорание на работе. Ведь нельзя перестать быть родителем даже на время, а еще стыдно признаться, что появилась усталость от ребенка и нет сил готовить каши, стирать, убирать… Иногда родители могут столкнуться с тем, что старшее поколение упрекает: у вас сейчас и стиральные машинки, и микроволновки, и памперсы, и другие блага цивилизации, что же вы так устаете? На самом деле, появилось гораздо больше сложностей, которые не заметны. Есть такое понятие как «ментальный груз». Это постоянное принятие решений, составление списков и планирование, которые помогают организовать быт, и тысяча
сомнений во всем. Как лечить ребенка, прививать или не прививать, сад, няня, школа – эти вопросы ежедневно решает каждый родитель. И часто родитель может сомневаться в правильности своего решения, потому что ты всегда что-то «недо…»: недоделываешь, недопонимаешь, недодаешь ребенку. Таким образом развиваешь у себя чувство вины за своё родительское «недо». Пример: есть такая опасная история – соединять себя с ребенком, воспринимая все его неудачи как свои и через это ставить себе «двойку» за родительство. Если его поругали в школе или в саду – это я виноват, не доглядел, не доучил. Типичные симптомы выгорания – апатия, ощущение безысходности, усталость, которую не могут излечить ни сон, ни отдых.
Как мы может помочь себе сами, чтобы преодолеть состояние родительского выгорания?
Важно изменить вектор отношения к себе (обратить внимание на себя, проявить о себе заботу). Помните рекомендацию при полете на самолете «В случае необходимости наденьте маску сначала на себя, а затем на своего ребенка»?
• Начните больше отдыхать. Организму нужен хороший отдых. Возьмите выходной и отдохните, уделите время себе, займитесь тем, чем давно хотелось заняться. Договоритесь, кто из членов семьи в это время посидит с ребенком.
• Научитесь просить о помощи. Попросите близких помочь вам с ребенком, снимите с себя хотя бы часть ежедневной нагрузки. Просите оказать вам любую посильную помощь в выполнении домашних дел. Особенно актуально это в том случае, если вы – единственный родитель в семье.
• Отложите второстепенные дела. Научитесь сбрасывать «балласт»: забудьте о второстепенных делах, которые собирались переделать, отложите их, подумайте о себе.
• Высыпайтесь. Обеспечьте себе стабильный восьми-девятичасовой сон. Будет хорошо, если вы научитесь ложиться до полуночи и вставать не позднее семи-восьми утра. Для поддержания здоровья врачи рекомендуют именно такой график.
• Используйте все возможности для отдыха! Выпить чашку теплого чая, сидеть на диване и смотреть мультфильм вместе с ребенком, послушать музыку, арт терапия, хобби, увлечения, переключение деятельности – отличный подход к снижению выгорания. Прогулки также являются отличной формой заботы о себе.
• Ищите внутренний ресурс. Используйте все возможные ресурсы, которые помогут вам улучшить эмоциональное состояние. Это могут быть хобби, сеансы массажа, поход в кино или ресторан, поездка за город, встречи с друзьями, пробежка, гимнастика, танцы, прослушивание музыки.
• Избавляйтесь от чувства вины за собственные удовольствия. Если вы чувствуете вину за то, что сделали что-то для себя – купили новое платье вместо очередной игрушки для ребенка, оставили малыша с бабушкой, а сами пошли развлекаться с друзьями – не вините себя. Помните, что дети тонко чувствуют эмоциональное состояние родителей, и если вы ощущаете себя радостными, счастливыми, отдохнувшими, то такой же душевный подъем будут испытывать и ваши дети.
«Спокойствие ребенка – мир в глазах его родителей».
Поэтому, чтобы иметь возможность делиться своими ресурсами (эмоциональными, физическими), нужно эти ресурсы иметь и нужно их восполнять.
Подготовила Татьяна ШЕРШНЁВА/Фото из архива редакции
