– Лето в самом разгаре. А его половина обычно бывает горячей. Как организм человека реагирует на аномальную жару? – поинтересовалась я у врача.
– В аномальную жару более 30 °С все системы и органы нашего организма работают с повышенной нагрузкой, особенно сердечно-сосудистая система. Повышается потоотделение, с потом наш организм теряет полезные минералы и вещества, необходимые для сердечной мышцы и сосудов. В такие дни нужно планировать активность. Для прогулок и спорта желательно выбирать утренние или вечерние часы. Если выходите на улицу в самый зной и собираетесь провести там некоторое время, выбирайте солнцезащитный крем с коэффициентом не ниже SPF 30. Нужно наносить его каждые два часа и даже чаще, если купаетесь или сильно потеете. Если же работаете на солнце, обязательно используйте кремы с SPF не ниже 50.
– Работать на палящем солнце – тот ещё экстрим…
– Да, поэтому без особой надобности не стоит выходить на улицу во время максимальной солнечной активности с 12 до 16 часов дня. А уж если выходите, нужно надеть просторную светлую одежду из натуральных тканей, лёгкий головной убор и обязательно взять бутылочку с питьевой или негазированной минеральной водой. Для защиты от обезвоживания организма необходимо больше пить, не менее 1-1,5 литров жидкости в день. В жару рекомендуются вода с соком лимона, тёплый зелёный чай без сахара, негазированная минеральная вода, компоты и морсы. А вот алкоголь, в том числе и пиво, а также различные сладкие газированные напитки, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме, употреблять нельзя.
– А как питаться в жаркие дни?
– Есть необходимо лёгкую пищу: овощи, фрукты, отварное мясо (предпочтительно курицу и рыбу), холодные супы и окрошки. Желательно полностью исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. В пик жары желательно полностью исключить любые физические нагрузки и свести к минимуму физическую активность.
– Взрослые это понимают, а вот ребятишкам порой объяснить непросто…
– Им, детям, в жару необходимо уделять особое внимание. При перегреве у них повышается температура тела, появляется вялость, беспричинные капризы, тошнота, частое дыхание с одышкой, судороги или даже обморок. При первых проявлениях этих симптомов с ребёнка необходимо снять одежду, уложить его в горизонтальное положение, протереть всё тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью и обязательно поить каждые 5–10 минут. При потере сознания незамедлительно вызывайте скорую помощь!
Всем взрослым необходимо знать симптомы теплового и солнечного удара. Это, в первую очередь, такие признаки, как слабость, вялость, головокружение, сильное потоотделение, жажда, головная боль, тошнота и рвота. В особо тяжёлых случаях возможна потеря сознания. Пострадавшего нужно уложить в прохладном месте, на голову положить холодный компресс или влажное полотенце. Вызвать скорую помощь!
– Лето – время отпусков и долгих поездок. Для автомобилистов жара может стать настоящим испытанием, так как высокие температуры могут негативно сказаться как на транспортном средстве, так и на водителе. Как минимизировать воздействие жары на тех, кто в пути?
– Во-первых, следует уделить особое внимание техническому состоянию вашего автомобиля. Высокие температуры могут привести к перегреву двигателя, выходу из строя кондиционера или даже повреждению шин. Поэтому перед поездкой убедитесь, что все системы автомобиля работают исправно. Безопасность транспортного средства – безопасность водителя и пассажиров!
Во-вторых, не забывайте о собственном комфорте и безопасности. Во время жары очень важно поддерживать в машине приятную температуру. Если нет кондиционера, включите вентиляцию. Перед началом движения откройте на несколько минут все двери, чтобы проветрить салон.
Третий совет – не забывайте о питьевом режиме! Во время жары организм теряет много жидкости – и это может привести к обезвоживанию и обмороку. Поэтому всегда имейте при себе бутылку чистой питьевой воды и пейте ее регулярно.
Планируйте поездки на утро или вечером, когда температура более комфортна. Также учитывайте дорожные условия и пробки, чтобы избежать лишнего времени в автомобиле.
Ни в коем случае не оставляйте в закрытом автомобиле детей, даже если отлучаетесь на несколько минут! Салон нагреется очень быстро, что чревато тепловым ударом и угрозой безопасности жизни и здоровью ребенка. Такое же правило «работает» и в отношении домашних питомцев.
Помните, что безопасность всегда должна быть на первом месте!
Подготовила Ирина БУДЬКО
